運動なしで1週間で3キロ痩せたい！ファスティングダイエット方法
【PR】『1週間で3 kg痩せたいけど、辛い運動はしたくな～い』と思っていませんか？
運動なしのダイエット方法と言ったら、辛い食事制限 が思い浮かびやすいですが、低カロリーのメニューを毎食考えるのは結構大変ですよね。
単品ダイエットは簡単ですが、途中で飽きてしまうことが多いです。
そこで、運動しないで簡単に3キロ痩せられるのがファスティングダイエットです！
ファスティングダイエットなら、面倒な低カロリーのメニューを考える必要もなく、単品ダイエットのように、途中で飽きてしまう心配もありません。
そこで今回は、1週間で3キロ確実に痩せることができる、ファスティングダイエットのやり方を紹介します。
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ファスティングダイエットで1週間で3キロ痩せる
ファスティングとは断食という意味ですが、全く食べないダイエット方法とは異なります。
全く食べないダイエットは、確かに減量することはできますが、空腹との戦いはかなり過酷ですよね。
空腹だと機嫌が悪くなる人も多いですし・・・。
そして何より、断食は栄養不足になるため、体に負担がかかってしまいます。
しかし、ファスティングダイエットは消化機能と排泄機能を活性化させて、体の中の毒素を排出し、痩せやすい体質にするダイエット方法なのです。
内臓を休ませながらしっかりと栄養素を摂取できるので、無理なく3キロ減量することが可能です！
最近は、ファスティングダイエット用のスムージードリンクも通販サイトで人気があって、多くの女性芸能人も行なっているファスティングダイエットなら、1週間で3キロの減量も夢じゃありません。
1週間で3キロ痩せる！ファスティングダイエットのやり方
ファスティングダイエットは、1日だけすることもできますが、確実に3 kg痩せるためには、1週間のスパンで実践すると効果を実感することが可能です。
まず、ダイエットする前には、体の調子を整えるために、2日間の準備期間が必要で、そして、後半には、リバウンドを防止するために回復期間でゆっくり体を元に戻していきます。
では実際に、ファスティングダイエットのやり方を紹介します。
1日目～2日目：ファスティング準備期間
ファスティングダイエットは、糖質を制限するので、自然に体を慣らしていく必要があります。
突然、糖質をカットすると、体に大きな負担がかかってしまうために、徐々に糖質を減らしていくのですね。
今回は1週間のダイエットプログラムなので、準備期間を2日間にすると良いです。
それに、ファスティングダイエットの準備期間中は、いつもより食べる量を減らさなければなりません。
基本的に、ファスティングダイエットの期間中は、野菜中心の食事を心がけて食べる量を減らし、カロリーを制限していきます。
そして、糖質脂質をカットするために、甘いものと油っぽいものは食べないようにしてください。炭水化物の白米、パン、麺類も避けましょう。
また、脂身の多いお肉や魚を避けて 、タンパク質は大豆類、豆腐、納豆、味噌汁を選び、どうしてもお肉を食べたい時は、鳥のささみがおすすめです。
果物は食べても問題ありませんが、甘いケーキは菓子パンはNGです。
飲み物は、内臓を休めるために、ノンカフェインのものを選ぶ必要があります。
緑茶やコーヒーはカフェインが含まれているので、水または麦茶を飲むと良いです。
3日目～5日目：酵素ドリンクでファスティング
準備期間を終えたら、いよいよ実践に入ります。
朝食・昼食・夕食をファスティング用のドリンクの『酵素ドリンク』または『グリーンスムージー』に置き換えます。
ダイエット効果がある酵素ドリンクの飲み方と成功者と失敗者の口コミ
酵素ドリンクは、生野菜や果物に含まれる酵素を取り入れたスムージードリンクで、酵素を取り入れると、体の代謝活動がアップして、体に溜まった老廃物や不純物といった不要なものを心臓に戻して、尿と一緒に体外へ排出してくれる効果があります。
ダイエットだけでなく、体の免疫力アップにも酵素ドリンクは役立つという面があります。
酵素ドリンクは、手作りすることもできますが、最近は市販でお手軽に酵素ドリンクを買うことができます。
ピーチやマンゴー味など様々な味のバリエーションがあり、炭酸水で割ってアレンジできたり、1週間飽きずに続けられるのもメリットです。
自分にあった美味しい酵素ドリンクを見つけると、簡単に1週間に3 kg痩せることができますよ。
6日目～7日目：ファスティング回復期間
3日間ファスティングダイエットを実施した後は、体から老廃物や不純物が排出されて、デトックス効果が働いているので、体が以前よりも軽くなっているのが実感できるはずです。
体重も2、3キロは減っているはずなので、目標を達成できて一番嬉しい時期です。
しかし、ここで気を抜いてはいけません。
ファスティングダイエットは、体を回復させるための回復期間が必要なのです。
ダイエットを終えて3kg減量できたからといって、すぐに通常の食生活に戻してしまうと、恐怖のリバウンドが待っています。
リバウンド防止のために、回復食と呼ばれる『体をゆっくり戻していく』ための食生活を実施します。
初日のファスティング回復食は、酵素ドリンク＋消化の良いお粥や具無しの味噌汁またはスープなどを3食、食べていきます。
お粥には梅干しを一つトッピングしても良いですが、お味噌汁は汁だけを入れて具は入れないようにしてください。
回復食の2日目、3日目は、タンパク質を取り入れるために、お味噌に豆腐またはわかめを入れます。
まだデトックス効果が働いているため、消化の負担にはらないものだけを食べましょう。
ファスティングダイエットの回復期間を終えたら、通常の食生活に戻していきます。
しかし、突然高カロリーの ステーキやハンバーガーなどを食べてしまうと、リバウンド一直線になるので注意して下さい。
初めのうちは、野菜中心のメニューを考えて、根菜類や海藻類を多く摂取していきます。
炭水化物も白いご飯やパン麺類などは控えながら、低カロリーで栄養素のある食事を摂るように心がけてください。
食べる量もダイエット前よりも少なめにして、腹6分目ぐらいにしておくと良いです。
1週間で3キロ痩せるファスティングダイエットの酵素ドリンクの選び方
ファスティングダイエットを成功させるための酵素ドリンクの選び方を紹介します。
酵素ドリンクにもいろいろな味がありますし、発酵したドリンクは、その昔は決して美味しいとは言えない味でした。
最近の市販の酵素ドリンクは、製造方法が改良されていて美味しいのですが、人それぞれに味の好みがあるので、美味しくなければ途中で挫折してしまうことになります。
多くのファスティングダイエット成功者は、自分の口に合う美味しい酵素ドリンクを見つけることができて、1週間で3 kgの減量に成功しているという面もあるんです。実は。
酵素ドリンク選びで気をつけたいことは、糖分がカットしてあるものを選ぶことです。
酵素ドリンクの中には、飲みやすくするために果糖ブドウ糖液糖や植物発酵エキスなどで、甘い味付けになってる商品もあります。
しかし、添加物の糖質が体には良くないので避けた方が良いです。
また、酵素ドリンクの中には一杯あたり300kcak近くある高カロリーの商品もあるので、できれば低カロリーの酵素ドリンクでを選ぶようにしましょう。
酵素ドリンクには様々な種類がありますので、実際に自分の口に合うものを選んでからダイエットを始めるるのがおすすめです。
運動なしで1週間で3キロ痩せたい！ファスティングダイエット方法・まとめ
今回は、1週間で3 kg痩せたい人におすすめのファスティングダイエット方法を紹介しました。
ファスティングダイエットは、運動はしたくないけど確実に痩せたい！という方におすすめのダイエット方法です。
ファスティングダイエットと聞くと、どうしても断食のイメージがあるかもしれませんが、美味しい酵素ドリンクを飲みながら減量できるので、楽に痩せることができるが特長です。
体に必要な栄養素を摂取しながら、デトックス効果も期待できて、体調も良くなり、美肌にも効果的と聞いたら、やってみたいと思いませんか？
どうしても1週間で3キロ痩せたい！という方は、是非ファスティングダイエット試してみてください！
