短期間で痩せたい!ふくらはぎが確実に細くなる5つのダイエット方法

短期間で痩せたい!ふくらはぎが確実に細くなる5つのダイエット法

スラッとした細いふくらはぎは、格好良くて憧れますよね。
でも、ふくらはぎはむくみやすいパーツであるため、午後になるとパンパンに張ってしまい、太さに悩んでいる方は多いです。
そんなふくらはぎを痩せたい!と思っている方に、短期間で効果があるダイエット法を5つご紹介します。
ふくらはぎのダイエットは、太ももよりも短期間で細くなりやすいので、諦めないで頑張っていきましょう!

 

ふくらはぎはなぜ太くなるの?その原因はこれ

ふくらはぎが太くなるには主に3つの原因があります。
一つは、運動不足により体の新陳代謝が悪くなり、ふくらはぎに老廃物や不純物・余分な脂肪が溜まり、固いセルライトが残って太くなってしまうケースです。

 

次に、仕事でずっと座っている方や塩分が多い食生活を続けている方に多いのが、ふくらはぎのむくみが原因で太くなってしまう場合です。
ふくらはぎは心臓から離れているため、長時間座ったままだと代謝が悪くなって、食べ物の老廃物や不純物が溜まりやすくなるのです。
午後にふくらはぎが溜まりやすくなるのは、座った状態のままのため血行不良が原因と言えます。

 

また、塩分が多い食生活をしていると、体の中のカリウムとナトリウムの濃度が変わり、水分を余計に溜め込むためにふくらはぎがむくむ原因となります。
3つめの原因は、長い間運動をしていた方に多く、運動をやめると筋肉の上に脂肪が付いてしまうケースです。
ふくらはぎが太くなってしまう原因はこれら3つの原因が考えられます。

 

短期間でふくらはぎが細くなる筋肉トレーニング

短期間で確実にふくらはぎを細くするなら筋肉トレーニングがオススメ。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、ムダな老廃物や不純物を心臓に送り返すポンプの役割があるため、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、確実にふくらはぎを細くすることが出来ます。

 

ふくらはぎのかかと上げトレーニングのやり方

親指に重心をかけて、かかとを上げ下げを10回繰り返してください。
今度は、かかとに重心をかけて足の指の上げ下げを10回繰り返します。
1週間でふくらはぎの締まりが感じられ、1ヶ月続けた頃には、スッキリしたふくらはぎに変化するでしょう。
狭い部屋でも簡単に出来るので、隙間時間や休憩時間に取り入れても良いでしょう。

 

オフィスでも出来る筋トレ方法

椅子の背もたれに両手をおいてから椅子から一歩分離れて、両足のかかとを上げてつま先立ちをして3秒キープします。
そのあと、かかとを付ける直前の場所でまた3秒間キープしてください。
これを10回繰り返します。

 

 

簡単で効果あり!ストレッチでふくらはぎが痩せられる

ふくらはぎのむくみに悩んでいる方は、ストレッチがオススメ。
毎日ふくらはぎを伸ばすことで、ひどいむくみを解消することが可能です。
脚を前後に大きく開いて、手は前に出ている膝の上に置きます。
後ろ脚のふくらはぎを伸ばすように、後ろ脚のかかとは地面につけたまま、前の膝をゆっくり曲げていきましょう。
休憩時間にふくらはぎをストレッチするだけで、血液を心臓に戻す働きがアップするため、リンパの流れも良くなり、午後になっても脚がスッキリするばずです。
オフィスでも隙間時間に1分間するだけでも、ふくらはぎが伸ばされて脚が軽くなるのを実感できます。

 

寝たままふくらはぎストレッチ法

続いてベッドの上でも出来るラクラクなふくらはぎのストレッチのやり方です。
背筋を伸ばして両足を揃えて座り、つま先を自分の方へ向けて伸ばして10秒キープしてください。
非常に簡単なふくらはぎのストレッチですが、日頃使わない筋肉を伸ばすことでむくみ防止にも役立ちます。

 

 

ラクしてふくらはぎを痩せたいならマッサージ

体を動かすのが苦手な方は、ふくらはぎをマッサージするだけでも、ひと回りスリムにすることが可能です。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれる程、血液を運ぶ大きな役割を果たしているため、マッサージでサポートしてあげるだけで、ふくらはぎを細くすることが可能です。
好みのマッサージクリームまたはアロマオイルを使って、ふくらはぎに付いた脂肪を上へ上へ引き上げていきます。
ふくらはぎに溜まったムダな老廃物や不純物、そして血液を心臓に戻すために、強めの力で下から上へマッサージしてください。
両手で贅肉をつまみながら上へ引き上げたり、雑巾を絞るようにお肉をツイストしながら、下から上へマッサージしていきます。
生理中や体調が悪いときは優しく撫でるようにマッサージすると良いでしょう。
膝の裏はリンパ管が多く通っているため、軽く擦るだけで老廃物の排出に効果があります。
ふくらはぎマッサージをする前に、コップ1杯の水を飲むことで、老廃物を排出する効果が高まるでしょう。

 

運動しないでふくらはぎを痩せたいなら減塩食事ダイエット

日頃から塩分の多い食事をしている方は、血液中により多くの水分を溜め込んで薄めようとするため、ふくらはぎがむくんで太くなります。
塩分の多いインスタント食品や添加物の多いレトルト食品が多い方は、血液中の塩分濃度が高い可能性があるため、ふくらはぎが太くなりやすいのです。
ふくらはぎダイエットには、食事は減塩を意識して、味付けは塩の代わりにレモンやお酢、コショウを使うと良いでしょう。
塩分を控えた食生活に変えただけでふくらはぎのむくみが解消された方も多いのでぜひ意識してみてください。

 

効果抜群!エステサロンのふくらはぎダイエットコース

ふくらはぎは、リンパマッサージや筋トレ、ストレッチをすれば、自力で細くすることが可能です。
しかし、モデルさんのような細いしなやかな美脚を手に入れるのは難しいですよね。
エステサロンのふくらはぎ痩身コースがあり、プロのエステシャンのマッサージでマイナス7センチ細くすることも可能です。

 

ふくらはぎがマイナス7センチ細くなると、見た目がかなり変わるために、モデルさん体型に近づくことが出来るでしょう。
ほとんどのエステサロンのふくらはぎ痩身コースは、月額制と回数制があり、無料のお試しキャンペーンがあるので、比較して決めることをオススメします。
ふくらはぎの大きなサイズダウンを希望する方は、エステサロンのふくらはぎ痩身コースを受けてみてはいかがでしょうか?

 

ふくらはぎダイエットのまとめ

今回は、ふくらはぎを短期間で痩せる5つの方法をご紹介しました。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるパーツであり、重量に逆らって、食べ物から出された不要な老廃物や不純物を心臓へポンプする役割を果たしています。
塩分が多い食生活や運動不足によって体の新陳代謝が悪くなると、ポンプ作用をしているふくらはぎにムダな老廃物が溜まってどんどん太くなるのです。
そのため、ふくらはぎをマッサージしてポンプ機能をサポートしてあげるだけで老廃物がスッキリ流れて、ふくらはぎを細くすることが出来ます。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることでポンプ機能を強くして、細い締まったふくらはぎを手に入れることが出来ます。
どれも簡単にふくらはぎが細くなる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。

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