2週間で5kg痩せる!効果的なダイエット方法で見た目もキレイに

2週間で5kg痩せる!効果的なダイエット方法で見た目もキレイに

2週間で5kg痩せる!効果的なダイエット方法で見た目もキレイに

2週間のダイエットは短期間ですが、比較的効果が出やすいのでやりがいがあります。
目標とする体重を決めて、効果的なダイエットを行えば、2週間ダイエットでは成功することが可能です。
そこで今回は、2週間で5kg痩せたい方へ、効果的な食事・運動法を紹介します。
いますぐにでも始められるものばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。

 

2週間で5kg痩せる効果的なダイエットプラン

肥満気味の人ならば、食事制限と運動で2週間でマイナス5kgのダイエットは十分可能です。ハート
カロリー制限した食事とジョギング、筋トレを組み合わせると効果的です。

 

基本の食事は、昼と夜に炭水化物を制限した食事にして、全体的なカロリーを減らすことが重要です。
運動は、有酸素運動のジョギングと無酸素運動の筋トレを組み合わせれば、2週間で5kgダイエットは成功します。

 

ただし、普段食べている量が多いため、食事を減らすだけでもストレスとなり、なれない運動をするのも大変かもしれません。
そういう時は、夕食は軽めにして早めに寝るなど工夫して、2週間で5kgのダイエットを成功させましょう。

 

標準体重の方の場合は、2週間で5kgダイエットするのはもう少し厳しいプランになります。
標準体型の人が2週間で5kgダイエットするには、食事制限を大きくする必要があるからです。

 

基本の食事は、昼と夜の食事は炭水化物を抜いて低カロリーのメニューに抑えてください。
タンパク質は運動のために最低限取り入れて、有酸素運動と無酸素運動も取り入れると効果的です。
食事制限しながらの運動は、精神的にけっこう辛いですが、2週間続ければ5kg前後痩せることは可能です。

 

2週間で5kg痩せる効果的な食事方法

確実に2週間で5kg痩せたいのならば、低カロリーの食事制限は避けられません。
基本的に消費カロリーよりも、摂取カロリーを抑えれば痩せることができます。

 

全く食べてはいけないのではなく、

  • ビタミン
  • ミネラル
  • カルシウム
  • 亜鉛
  • 食物繊維

など体が必要としている栄養素を取りながら食事を摂る必要があるのです。

 

そして、食事制限に関しては、基本的には糖質制限を取り入れると効果的です。
特に夕食後は、消費カロリーが少なくなるため、白米、麺類、バンといった炭水化物は控えるか、カットして、野菜中心の夕食に切り替えてください。

 

2週間で痩せるには、朝食と昼食も糖質制限すると効果的ですが、急な食事制限は体調を崩すこともあるので、無理は禁物です。
朝食や夕食を酵素スムージーや脂肪燃焼スープに置き換えるとダイエット効果があるのでおすすめ。

 

最近話題のグリーンスムージーは、

  • 酵素
  • 乳酸菌
  • 食物繊維
  • ポリフェノール

など、ダイエットや美容に良い成分がたっぷり配合されています。
酵素スムージーや脂肪燃焼スープに置き換えるときも、無理な食事制限は健康に悪影響するので、調子を見ながら進めていきましょう。

 

2週間で5kg痩せる効果的な筋トレ方法

短期間でダイエットするには、有酸素運動と無酸素運動のどちらが効果的かと言えば、もちろん同時に2つを進行させることですが、どちらかと言えば無酸素運動(筋トレ)です。
ウォーキングやジョギングといった有酸素運動は、酸素を消費しながら長時間の運動を20分以上続けると、脂肪燃焼されていきます。
一方で、無酸素運動の筋トレは、筋肉内の糖質を消費するため、有酸素運動よりもエネルギーを3倍以上消費するのです。
そして、有酸素運動は運動をしていない時はカロリー消費が発生しませんが、無酸素運動の筋トレは疲れた筋肉を回復させる時もエネルギーが使われるため、寝ているときでも体が燃えてくるのです。

イイネ


そのため、効率を選ぶなら無酸素運動の方が有酸素運動よりも効率的でダイエット効果が高いと言えます。

 

自宅で本格的にダイエットすることのできるトレーニング方法はダンベルトレーニングです。
ダイエット目的の筋トレでは、それほど重い重量は必要なく、ペットボトルでも代用できます。
自分の体重を負荷に使う自重トレーニングは、道具を用意する必要はありませんが、腕立て伏せ系の種目で手首の怪我予防にプッシュアップバーを使うと便利です。

バランスボールでダイエット

そして、体力に自信のない方には、バランスボールの反発力を利用すれば簡単に色々な筋トレを行うことが可能です。
標準の直径60〜65cmのもので、安全性の高いブランドを選ぶと長く使い続けることができます。

 

2週間で5kg痩せる効果的な有酸素運動

今、紹介した筋トレに加えて有酸素運動も取り入れるとさらに、効率よくダイエットすることができます。
2週間ダイエットに取り入れる有酸素運動は、ジョギング、水泳はすぐに始められるのでおすすめ。

 

有酸素運動と言えばウォーキングですが、2週間で5kg痩せるたいなら、あまり効果は期待できません。
2週間で痩せるには、ジョギングの方が結果を出しやすいです。

 

有酸素運動のジョギングは、1日40分〜1時間は行うようにしてください。
最初は1時間ジョギングをするのはキツいと思うので、ウォーキングをスピードを上げて行うといいでしょうし、15分ウォーキングして休憩、これを3・4回繰り返しましょう。
2週間しかないので、休まずに毎日行うことが重要です。

 

2週間で顔痩せする方法

2週間で顔痩せする方法

顔が丸くて悩んでいる方は、2週間のフェイスライントレーニングが効果的です。
表情筋を鍛えるダイエット法なら2週間でスッキリ小顔になれますよ。

 

小顔になれるフェイスライントレーニング

二重あごや頬の肉が気になっている人におすすめの運動です。
やり方です。

  1. 腕を胸の前でクロスさせて肩に手を置く
  2. そのままゆっくり天井を見上げて、舌をできるだけ突きだす
  3. その後、ゆっくりと舌を戻して顔も正面に戻す

これを繰り返す。
2週間続けると、フェイスラインがスッキリしてきますよ。
腕をクロスさせることで首筋が伸びて、デコルテの肉までスッキリ落とすことが可能です。

 

二重あごをスッキリする運動

やり方です。

  1. あごを引いたら、舌をできるところまで長く伸ばして、舌の先を上に向ける
  2. その状態のまま顔を上げる
  3. 舌を天井に向かって伸ばし10秒キープ

これを繰り返す。
顔の全てのパーツを上に寄せるように意識すると、普段使わない表情筋が働いて顔の脂肪を絞ることができます。

 

朝と夜のお風呂上がりの1日2セット行い、2週間続けるとあご周りが以前よりスッキリしてきます。
これらの方法は人には見せられない姿なので、自宅で1人の時に実践して下さい。(笑)

 

2週間で効果的に脚やせする方法

2週間で脚を細くしたい!という方へ、簡単に脚が細くなる方法を紹介します。
テレビでも紹介された、一週間でも効果的な足が細くなるエクササイズです。
やり方は、

  1. 床に仰向けに寝て両足のひざを立てる
  2. 片方の足を反対の足の上に乗せる
  3. そのまま腰を上げて、おしりの両側をプッシュした状態で5秒間キープ
  4. 次に床にひざを立てて座る
  5. 両手を後ろについて重心を支え、その状態から両膝を横に勢いよく倒します。
  6. この動作を足を代えて交互に行う

このエクササイズは、太ももの裏に溜まった脂肪や老廃物を排出してスッキリ解消脚やせに効果的です。

 

また、腰を持ち上げることにより、お腹を引き締める効果もあります。
足痩せは、正しい方法でエクササイズすれば2週間で2センチは太もも周りを細くすることが可能です。

 

次に、太ももの脂肪やむくみを解消するエクササイズを紹介。
やり方です。

  1. 仰向けに寝て、両手は体の横に伸ばす
  2. 両足を天井に向かってまっすぐ伸ばす(両足は天井と垂直になるよう)
  3. 両足のかかとをつけて、つま先を外側に向ける
  4. その状態でゆっくり開脚
  5. 限界まで開いたら、そのまま5秒間キープ
  6. 太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり閉じる
  7. この動作を毎日30回繰り返えす

キツいエクササイズかもしれませんが、2週間という短期間で太ももを細くし、むくみを無くしたいなら、実行あるのみです。

 

2週間のダイエットで限界を感じたときの対処法

ダイエット中は、空腹に耐えきれなかったり、キツイ筋トレやジョギングが辛くて止めたくなる時があります。
周りの人が美味しそうに食べているのを見ると、ダイエットを挫折しそうになることは多いですよね。
そんな心折れそうな時は、初心に戻って、ダイエットを始めた目的を思い出してみてください。

  • ミニスカートが似合うようになったり
  • 友達に褒められたり
  • 彼氏に喜んでもらえる

など、自分が痩せた時にどんな未来が待っているか想像してみてください。
明るい未来のためなら、2週間の我慢も乗り越えられるでしょう。

 

どうしても大好物のケーキや美味しい食事を食べたくて、我慢の限界がやってきた場合『ご褒美デー』を設けてはいかがでしょうか?
『ご褒美デー』は、ダイエットを頑張っている自分へ、2週間に1回だけ好きなものを食べてもOKな日を作るということです。

 

ダイエットのストレスを発散できないでいると、我慢の限界がやってきてリバウンドしてしまうリスクがありますし、気持ちの面でも不安定になったりします。
ご褒美デーがあれば、ダイエットの中断になる衝動食いを抑えることができ、気持ちもリフレッシュできてモチベーションもアップできます。
『明日は大好きなショートケーキが食べられる』と思えば、引き続きダイエットを頑張ろうという気になりますよね。
1点だけ気をつけてほしい事は、ダイエット中は筋肉の分解により、代謝がさがっていたり、必要カロリーも下がるため、決して食べ過ぎてはいけないということに気をつけて下さい。

 

2週間で5kg痩せる!効果的なダイエット方法のまとめ

今回は、2週間で5kg痩せるダイエット方法を紹介しました。
ダイエット期間中は2週間がとても長く感じますが、とにかく2週間乗り切れるように精神面も強くなることが大切です。

 

ダイエットを上手く普段の生活に適応させて、頑張って2週間を過ごしていきましょう。
ぜひ、2週間で5kgの減量を成功せて、見た目がキレイになって生まれ変わった自分になってくださいね。

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