運動なしで1週間で3キロ痩せたい!ファスティングダイエット方法

運動なしで1週間で3キロ痩せたい!ファスティングダイエット方法

1週間で3 kg痩せたいけど、辛い運動はしたくな〜い』と思っていませんか?
運動なしのダイエット方法と言ったら、辛い食事制限 が思い浮かびやすいですが、低カロリーのメニューを毎食考えるのは結構大変ですよね。
単品ダイエットは簡単ですが、途中で飽きてしまうことが多いです。
そこで、運動しないで簡単に3キロ痩せられるのがファスティングダイエットです!
ファスティングダイエットなら、面倒な低カロリーのメニューを考える必要もなく、単品ダイエットのように、途中で飽きてしまう心配もありません。
そこで今回は、1週間で3キロ確実に痩せることができる、ファスティングダイエットのやり方を紹介します。

 

ファスティングダイエットで1週間で3キロ痩せる

ファスティングとは断食という意味ですが、全く食べないダイエット方法とは異なります。
全く食べないダイエットは、確かに減量することはできますが、空腹との戦いはかなり過酷ですよね。
空腹だと機嫌が悪くなる人も多いですし・・・。
そして何より、断食は栄養不足になるため、体に負担がかかってしまいます。

 

しかし、ファスティングダイエットは消化機能と排泄機能を活性化させて、体の中の毒素を排出し、痩せやすい体質にするダイエット方法なのです。
内臓を休ませながらしっかりと栄養素を摂取できるので、無理なく3キロ減量することが可能です!
最近は、ファスティングダイエット用のスムージードリンクも通販サイトで人気があって、多くの女性芸能人も行なっているファスティングダイエットなら、1週間で3キロの減量も夢じゃありません。

 

1週間で3キロ痩せる!ファスティングダイエットのやり方

ファスティングダイエットは、1日だけすることもできますが、確実に3 kg痩せるためには、1週間のスパンで実践すると効果を実感することが可能です。
まず、ダイエットする前には、体の調子を整えるために、2日間の準備期間が必要で、そして、後半には、リバウンドを防止するために回復期間でゆっくり体を元に戻していきます。
では実際に、ファスティングダイエットのやり方を紹介します。

 

1日目〜2日目:ファスティング準備期間

ファスティングダイエットは、糖質を制限するので、自然に体を慣らしていく必要があります。
突然、糖質をカットすると、体に大きな負担がかかってしまうために、徐々に糖質を減らしていくのですね。
今回は1週間のダイエットプログラムなので、準備期間を2日間にすると良いです。
それに、ファスティングダイエットの準備期間中は、いつもより食べる量を減らさなければなりません。

 

基本的に、ファスティングダイエットの期間中は、野菜中心の食事を心がけて食べる量を減らし、カロリーを制限していきます。
そして、糖質脂質をカットするために、甘いものと油っぽいものは食べないようにしてください。炭水化物の白米、パン、麺類も避けましょう。

 

また、脂身の多いお肉や魚を避けて 、タンパク質は大豆類、豆腐、納豆、味噌汁を選び、どうしてもお肉を食べたい時は、鳥のささみがおすすめです。
果物は食べても問題ありませんが、甘いケーキは菓子パンはNGです。

 

飲み物は、内臓を休めるために、ノンカフェインのものを選ぶ必要があります。
緑茶やコーヒーはカフェインが含まれているので、水または麦茶を飲むと良いです。

 

3日目〜5日目:酵素ドリンクでファスティング

準備期間を終えたら、いよいよ実践に入ります。
朝食・昼食・夕食をファスティング用のドリンクの『酵素ドリンク』または『グリーンスムージー』に置き換えます。

 

オレンジ矢印ダイエット効果がある酵素ドリンクの飲み方と成功者と失敗者の口コミ

 

酵素ドリンクは、生野菜や果物に含まれる酵素を取り入れたスムージードリンクで、酵素を取り入れると、体の代謝活動がアップして、体に溜まった老廃物や不純物といった不要なものを心臓に戻して、尿と一緒に体外へ排出してくれる効果があります。
ダイエットだけでなく、体の免疫力アップにも酵素ドリンクは役立つという面があります。

 

酵素ドリンクは、手作りすることもできますが、最近は市販でお手軽に酵素ドリンクを買うことができます。
ピーチやマンゴー味など様々な味のバリエーションがあり、炭酸水で割ってアレンジできたり、1週間飽きずに続けられるのもメリットです。
自分にあった美味しい酵素ドリンクを見つけると、簡単に1週間に3 kg痩せることができますよ。

 

オレンジ矢印酵素ダイエット!市販でおすすめ人気ドリンクのランキング

 

6日目〜7日目:ファスティング回復期間

3日間ファスティングダイエットを実施した後は、体から老廃物や不純物が排出されて、デトックス効果が働いているので、体が以前よりも軽くなっているのが実感できるはずです。
体重も2、3キロは減っているはずなので、目標を達成できて一番嬉しい時期です。
しかし、ここで気を抜いてはいけません。

 

ファスティングダイエットは、体を回復させるための回復期間が必要なのです。

 

ダイエットを終えて3kg減量できたからといって、すぐに通常の食生活に戻してしまうと、恐怖のリバウンドが待っています。
リバウンド防止のために、回復食と呼ばれる『体をゆっくり戻していく』ための食生活を実施します。

 

初日のファスティング回復食は、酵素ドリンク+消化の良いお粥や具無しの味噌汁またはスープなどを3食、食べていきます。
お粥には梅干しを一つトッピングしても良いですが、お味噌汁は汁だけを入れて具は入れないようにしてください。

 

回復食の2日目、3日目は、タンパク質を取り入れるために、お味噌に豆腐またはわかめを入れます。
まだデトックス効果が働いているため、消化の負担にはらないものだけを食べましょう。

 

ファスティングダイエットの回復期間を終えたら、通常の食生活に戻していきます。
しかし、突然高カロリーの ステーキやハンバーガーなどを食べてしまうと、リバウンド一直線になるので注意して下さい。
初めのうちは、野菜中心のメニューを考えて、根菜類や海藻類を多く摂取していきます。
炭水化物も白いご飯やパン麺類などは控えながら、低カロリーで栄養素のある食事を摂るように心がけてください。
食べる量もダイエット前よりも少なめにして、腹6分目ぐらいにしておくと良いです。

 

1週間で3キロ痩せるファスティングダイエットの酵素ドリンクの選び方

ファスティングダイエットを成功させるための酵素ドリンクの選び方を紹介します。
酵素ドリンクにもいろいろな味がありますし、発酵したドリンクは、その昔は決して美味しいとは言えない味でした。
最近の市販の酵素ドリンクは、製造方法が改良されていて美味しいのですが、人それぞれに味の好みがあるので、美味しくなければ途中で挫折してしまうことになります。

 

多くのファスティングダイエット成功者は、自分の口に合う美味しい酵素ドリンクを見つけることができて、1週間で3 kgの減量に成功しているという面もあるんです。実は。

 

酵素ドリンク選びで気をつけたいことは、糖分がカットしてあるものを選ぶことです。
酵素ドリンクの中には、飲みやすくするために果糖ブドウ糖液糖や植物発酵エキスなどで、甘い味付けになってる商品もあります。
しかし、添加物の糖質が体には良くないので避けた方が良いです。
また、酵素ドリンクの中には一杯あたり300kcak近くある高カロリーの商品もあるので、できれば低カロリーの酵素ドリンクでを選ぶようにしましょう。
酵素ドリンクには様々な種類がありますので、実際に自分の口に合うものを選んでからダイエットを始めるるのがおすすめです。

 

運動なしで1週間で3キロ痩せたい!ファスティングダイエット方法・まとめ

今回は、1週間で3 kg痩せたい人におすすめのファスティングダイエット方法を紹介しました。
ファスティングダイエットは、運動はしたくないけど確実に痩せたい!という方におすすめのダイエット方法です。
ファスティングダイエットと聞くと、どうしても断食のイメージがあるかもしれませんが、美味しい酵素ドリンクを飲みながら減量できるので、楽に痩せることができるが特長です。
体に必要な栄養素を摂取しながら、デトックス効果も期待できて、体調も良くなり、美肌にも効果的と聞いたら、やってみたいと思いませんか?
どうしても1週間で3キロ痩せたい!という方は、是非ファスティングダイエット試してみてください!

関連ページ

全身痩せる方法
全身やせる事ができるダイエットと言えば『酵素ダイエット』です。その人気酵素ドリンクのランキングを紹介します。やせれば貴女の人生が変わりますよ。だって、男の対応が変わるからね。
1日で2キロ痩せる方法
1日で2キロも痩せる事ができたら、すごい!夢のような話ですが、そんなダイエット方法があるんです。そう『酵素ダイエット』。ダイエットに成功して未来を切り開きましょう。
2週間で5kg痩せる!ダイエット方法
2週間で5kg痩せることは決して不可能ではありません。脂肪を無くせる正しい痩せる方法を実践すれば、痩せれるんです。見た目も変わってキレイになれるし、新しい出会いのチャンスが生まれます。
1ヶ月で5kg痩せるダイエット方法
やせたいですよね。いつの時代も『痩せたい』願望は女性にあります。1ヶ月でマイナス5sやせるのが、やせるペースとしても無理なく実行できるペースでオススメです。簡単にできるダイエット方法を紹介します。
20キロ痩せたい
知らないうちに太ってしまった。この数年間は怠惰な生活をしていたけれど、痩せる理由ができたんです。20キロ太ったから、20キロ痩せたい!そうすれば昔の体重に戻れます。成功するための心得です。
ダイエット中の食物繊維の痩せ効果
食物繊維は身体に良い栄養素です。ダイエット期間中は、食物繊維をより多く摂取すると効果があります。それに、ただやせるのではなくて、キレイに痩せる為には食物繊維が必要不可欠です。お通じもスッキリしますよ。
脇のハミ肉を無くす方法
気が付いたら、脇の部分がハミ肉していた・・・。誰もが経験あると思います。(たぶん)目立つんだけれど、ケアを忘れてしまう場所でもありますから、殿方に見られない様に対策しましょう。
噛むダイエット
『噛む』という行為は、すごく大切な行動です。噛む事で気軽に簡単にできるダイエット方法の紹介です。これでやせましょう。
夏までに痩せる 方法
夏が来る前に痩せたい!それが可能なダイエット方法を探している人に、おすすめのダイエット方法を紹介します。夏を思いっきり楽しむ為には、今、やせましょう。短期間で効果抜群。
小顔になれる!顔やせダイエット
小顔になりたい人に読んで欲しい!憧れの小顔になれるおすすめのダイエット方法を紹介します。小顔になるだけで、スタイルもよく見えるようになるし、写真写りも気にしなくてよくなります。自分に自信が付くんです。
1週間で太い二の腕が細くなった
細い腕に憧れますよね。腕が細いだけでスタイルがよく見えるしね。しかし、私の二の腕はたくましいと悩んでいる人におすすめのダイエット方法を紹介します。タプタプの脂肪がついた二の腕ともさよならできますよ。
簡単にお腹を痩せたい効果的なダイエット法
ダイエットといえばお腹です。知らないうちに飛び出てしまったお腹の脂肪を無くせるダイエット方法を紹介します。効果的に痩せることができれば、昔のくびれが取り戻せますよ。
くびれを作るダイエット方法
気が付いたらお腹に脂肪がついていて『くびれ』が無くなっていました。そんなお腹でも、ダイエットをして『くびれ』を取り戻すことができるんです。その方法を紹介します。
下半身痩せる方法
下半身がやせたいと思っている女性は多いです。小さなお尻が憧れですから。下半身が痩せればスタイルもよくなるしモテるかも。下半身を痩せる方法を紹介します。
ふくらはぎが細くなる5つのダイエット方法
ふくらはぎが太いと、それだけで足が太く見えてしまう原因です。細いふくらはぎは、足が細く見えるためには必須です。足が細いとスタイルよく見えるしね。ふくらはぎを細くするダイエット方法を紹介します。
太ももを細くする5つのダイエット法
太くて痩せたい部位といえば『太もも』です。太ももが太いと下半身デブにみられます。やせたいですよね。丈の短いスカートを履きたいし、美脚でスタイルよくなりたいですからね。誰でも簡単にやせれるからダイエットにチャレンジしてみましょう。
足が痩せれる5つのダイエット方法
太い大根足はイヤですよね。細い足になりたいんです。足が細くなればスカートもワンピースもハーツパンツも、今以上に履きたくなるし、多少露出してもいいかも!って思うし、自分に自身が持てるようになります。足を細くして美脚になれる方法を紹介します。
超デブでも痩せるダイエット
すごく太っていても、超デブでも、『やせたい』ですよね。だって『女』だから。今までの怠けていた私にサヨナラして、生まれ変わりたいならダイエット頑張りましょう。超デブでも痩せれます。
産後太り解消!短期間で5キロ痩せる
産後ダイエット方法を紹介します。産後はかわいい我が子のお世話で大変だけれど、ママも体型を戻す必要があります。この時期を逃すと脂肪が残って痩せにくくなります。ダイエットして独身の頃の体型になりましょう。
脂肪燃焼!スープダイエットは効果あり!
スープダイエットは脂肪燃焼効果が抜群にあるダイエット方法です。1週間食べながら痩せれるから、お腹が空いてしまうストレスもなし!脂肪をなんとかしたいと思っている女性におすすめのダイエット方法です。

無断転載禁止