1ヶ月で5キロ痩せたい人必見!簡単にできるダイエット方法

1ヶ月で5kg痩せたい人必見!簡単にできるダイエット方法

ダイエットは、長期的にゆっくり痩せることが体の負担にならないことは よく知られています。
そうは言っても、短期間で大幅に痩せたい!と思うことが多いですよね。
1ヶ月で確実に5 kg減量するためには 、正しい食事療法と運動方法の両方を知る必要があります。
そこで、1ヶ月で確実に5kg痩せたい方のために、正しい運動法と食事法をまとめました。
短期間でダイエットしたい!という方は、是非参考にしてみてください。

 

1ヶ月で5kg痩せるには1日1200kcal消費しなせればならない

忙しい現代人は、毎日の食事を外食やコンビニ弁当で済ませてる方がとても多いです。
外食やファーストフードの中心の食生活をしている人は、カロリーオーバーになっている可能性があります。
1ヶ月で5kg痩せるためは、消費カロリーよりも摂取カロリーを控えなければならないので、毎回の食事のカロリーを記録する必要があります。
*消費カロリーとは、日常生活で歩いたり寝たりする時に自然に消費される基礎代謝と、トレーニング時に消費される活動代謝をいいます。

 

では、1ヶ月で5 kg痩せるためには、実際にどれぐらいのカロリーを消費しなければならないのでしょうか?
体重を1kg落とす為に必要な消費エネルギーは、約7,200kcalのため、1ヶ月に5kg痩せる為には、36,000kcalを消費しなければいけません。

  • 1kg→7200kcal
  • 5kg→36000kcal

1ヶ月で5kg減らしたい場合、1日あたりの消費カロリーは1200kcalとなります。

 

体重60kgの人の場合、1日で1200kcal消費するには、20km走る必要があるので、朝10km、夜10kmを毎日続けなけれならないのです。

 

(||゚Д゚)ヒィィィ!(゚Д゚||)

 

そう聞くと、1ヶ月で5kg減らすのはかなり大変なことのように感じますが、カロリーを消費するのは運動だけではなく、基礎代謝を上げると何もしていなくてもカロリーを消費することができます。
しかし、人間は加齢とともに基礎代謝が下がってしまうので、ダイエット中は基礎代謝を上げることが大切です。

 

1ヶ月で5kg痩せる効果的な食事方法

1ヶ月で5kg痩せるためには、基礎代謝を上げるとカロリーを消費しやすくなることがわかりました。
基礎代謝をアップできる食事は、1日3食しっかり栄養バランスの良い食事をとることが大切です。

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質

は、ダイエットの大敵と言われますが、生きていく上での大切な要素のため、しっかり摂取する必要があります。
早く5 kg痩せたいからといって、断食ダイエットすると、体が栄養不足になり、逆に基礎代謝が下がってしまうのです。

 

全く食べないダイエットは体が栄養不足になり、体脂肪を溜め込むため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
全く食べないと、血液中のブドウ糖が増加して、体脂肪率を上げてしまうことになるので、しっかり栄養素を補給することが大切です。

 

1日3食しっかり摂取することでインスリンの分泌量が減り、脂肪の吸収率を低くすることができます。
ダイエット中は、よく噛んで食べる事で満腹中枢に働き、食べ過ぎを予防して、脂肪細胞の分解と脂肪燃焼効果をアップさせることができるので心がけると良いでしょう。

 

無酸素運動と有酸素運動で効率的に1ヶ月で5kg痩せる

確実に5kg痩せるためには、食事制限だけではなく、無酸素運動と有酸素運動を同時に取り入れると効果抜群です。

 

無酸素運動は、筋肉量をアップして糖質を分解することができ、
有酸素運動は、酸素を取り入れながら脂肪を燃焼することができます。

 

無酸素運動と有酸素運動を同時に行うことで、減量効果を2倍以上にアップすることができるのです。

 

減量に効果がある運動のやり方は、まず無酸素運動の筋トレを5分行い、その後にウォーキングやジョギングなど有酸素運動を20分行い、これを繰り返し3セット行います。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、体脂肪が燃焼されるまでに20分かかりますが、有酸素運動の前に筋トレを行うことで、開始から5分程度で脂肪燃焼をすることができるのです。

 

有酸素運動をすると、酸素を取り込むことによって、体内の糖質と脂質を効率よく分解・燃焼しながらエネルギーが消費されます。
有酸素運動で最もメジャーなウォーキングとジョギングは、体に負担がかからず、老若男女誰でも取り入れやすいのでオススメです。

 

ダイエットサプリで脂肪燃焼して1ヶ月で5kg痩せる

1ヶ月で確実に5 kg痩せるためには、脂肪燃焼系のサプリを利用するのも効果的です。
筋トレや有酸素運動の前に、脂肪燃焼系のサプリを摂取することで、ダイエット効果をアップすることができるので併用すると良いでしょう。

 

アミノ酸系サプリは、脂肪燃焼効果や疲労回復効果があり、特に運動の前後30分に飲むと脂肪燃焼を促進させます。
L−カルニチンはリジンとメチオニンを材料にして、体内で生成されるアミノ酸の一種で、脂肪燃焼を助ける働きがあります。

 

カプサイシン配合のサプリは、アドレナリン分泌による発汗作用や脂肪燃焼の促進効果等があり、有酸素運動と組み合わせる事でダイエットに効果的です。
アルギニンは、脂肪を燃焼して、成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉増強をサポートします。

 

酵素ダイエットで1ヶ月5kg減することができる

1ヶ月で確実に5kg痩せるためは、酵素ダイエットもおすすめです。
酵素とは、我々が食べる食品を分解・消化・吸収する大切な役割を果たしています。
しかし、加齢によって少しずつ体内の酵素が減ってしまうため、酵素ドリンクによって多くの酵素を摂取することで、体の基礎代謝を上げることができるのです。

 

酵素ドリンクは自分で作ることもできますが、手間がかかり忙しい朝は飲む用意をするのも大変なので、市販の酵素ドリンクを利用すると大変便利です。
食事を酵素ドリンクに置き換えることで大幅にカロリーを摂取することができ、胃や腸といった内臓を休めて、体の老廃物や不要物を排出するデトックス効果が期待できます。

 

断食ダイエットとは違い

  • 多くの食物繊維
  • ビタミン
  • ミネラル
  • カルシウム
  • 鉄分
  • 亜鉛

といった多くの栄養素を摂取することができて、体に負担にならずに痩せることが可能です。

 

1ヶ月間、1日3食のうち、朝食または夕食に酵素ドリンクを飲むことで、カロリーを大幅にカットし体脂肪率を下げて、、基礎代謝を上げることがで、太りにくく痩せやすい体質を手に入れることができます。
断食ダイエットのような空腹と戦う必要もなく、美味しいドリンクを飲みながらダイエットを続けやすいメリットもあります。

 

こちらのページでも詳しく書いてみました。
矢印酵素ダイエットを1ヶ月実践すると5kg痩せる効果がある

 

1ヶ月で下半身を集中的に5kg痩せるなら痩身エステが効果的

1ヶ月で5kg痩せたい方の中には 、脚や腰回りと言った下半身を集中的に痩せたいと思っている方も多いでしょう。
そういった方は、痩身エステで集中的に足やお尻を痩せるのも一つの選択肢です。

 

痩身エステでは、ヒートマットと呼ばれる体を芯から温める専用マットに入ることで、脂肪燃焼しやすくなり、基礎代謝をアップすることができるのです。
ヒートマットに包まれて10分間入るだけで大量の汗をかき、体の中の不純物や老廃物が汗と一緒に流れて毒素が排出されるデトックス効果があるので、 一回でかなり体重を落とすことができます。

 

痩身エステでは基礎代謝を上げるため、ドームサウナと呼ばれる遠赤外線で体を温める方法もあります 。
遠赤外線は、運動では排出されない皮脂腺からも、老廃物や不純物を排出することができるので、全身のむくみ対策に効果的です。

 

また、下半身集中プログラムがあり、セルライトマッサージで脂肪を除去して、体のむくみを一回で解消することも可能です。
痩身エステは、足を細くしたい方やお腹やお尻周りをスッキリさせたい方におすすめです。

 

1ヶ月で5kg痩せたい簡単ダイエット方法のまとめ

今回は1ヶ月で5 kg確実に痩せるための方法を紹介しました。
ダイエットで最も辛いのは食事制限ですが、最近は美味しい酵素ドリンクなども販売されているので、しっかり栄養素を摂取しながら、無理なく5kg減量することが可能です。
筋トレや有酸素運動も取り入れながら、効率的に1ヶ月5 kgのダイエットを成功させましょう!

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