簡単！3ヶ月で10キロ痩せる！確実に成功するダイエット方法5選
【PR】『3ヶ月で10キロ痩せた！』と聞くと凄いなぁと思いますよね。
身体に負担をかけずに1ヶ月で痩せる体重の上限は、ダイエット前の体重の5％までとされています。
そのため、ダイエット前の体重が60kg以上の方は、3ヶ月で10kg痩せることは決して夢ではないのです。（60の5％は3ですから）
今回は多くのダイエット方法の中から、3ヶ月で確実に10キロ痩せるための5つのやり方を紹介します。
どれも私が実践済みの方法なので、ぜひ参考にしてみてください。
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酵素ドリンクとファスティングダイエットで3ヶ月で10キロ痩せる
3ヶ月で10キロ痩せるには、週末だけ酵素ドリンクでファスティングダイエットをする方法もおすすめします。
酵素とは、食べ物を分解・消化・吸収する働きをしていて、体の代謝を上げて不要な老廃物や不純物を排出するデトックス作用があります。
人間の体は加齢とともに酵素が減るため、酵素が多く含まれている生野菜や果物から摂取しなければなりません。
しかし、忙しい現代人は、毎日の食事を野菜中心にするのは大変です。
そこで便利なのが酵素ドリンクを使ったダイエット方法です。
酵素ドリンクには、
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
- カルシウム
- 亜鉛
- ミネラル
といった豊富な栄養素を含むため、体に負担をかけることなくダイエットできます。
酵素ダイエットには2つの方法があり、
一つ目は置き換えダイエットと言って、3食のうち1食を酵素ドリンクに置き換えて、胃や腸を休めて代謝を上げるダイエット方法です。
二つ目は、1日の3食を全て酵素ドリンクにするというファスティング（断食）で、体の毒素を排出してリセットさせるダイエット方法になります。
市販の酵素ドリンクには、フルーティーで美味しい味の種類も販売されているので、購入後すぐに酵素ダイエットを始めることができます。
糖質制限＋無酸素運動で3ヶ月で10キロ痩せる
糖質制限と無酸素運動を組み合わせて痩せる方法はテレビCMでもお馴染みのライザップで有名になりました。
ライザップにはパーソナルトレーナーがついて、食事面も管理してくれるためダイエット効果が高いと言えますが、自己流でも糖質制限＋無酸素運動を続ければマイナス10キロすることは可能です。
糖質制限しながら体脂肪率を下げて、筋トレなどの無酸素運動で筋肉量をアップさせるので代謝が上がり、短期間で痩せることができるんです。
大切なのは、普通に糖質制限ダイエットと筋トレなどの無酸素運動を組み合わせること。
ランニングやジョギングなどの有酸素運動でも痩せることは可能ですが、筋肉量をアップすることが出来ないため、基礎代謝を上げることができず、停滞期には痩せることができなくなります。
自己流で糖質制限＋無酸素運動のダイエットをする場合は、自宅でスクワットや腕立て伏せなどで筋トレをし、筋肉量をアップさせる必要があるんです。。
脂肪燃焼系のダイエットサプリで3ヶ月で10キロ痩せる
脂肪燃焼系のダイエットサプリを飲むことで、摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを増やす効果が期待できます。
そして脂肪燃焼系のサプリを飲み続けていると、体が温まるために内臓機能を高まり、基礎代謝を上げて、太りにくく痩せやすい体質に変わっていきます。
脂肪燃焼サプリは有酸素運動の前に飲むことで、脂肪燃焼効果を高めることができます。
そして、多くの脂肪燃焼サプリには食欲を抑えて、食後の血糖値を抑える作用があるため、食事の前に飲むと効果です。
脂肪燃焼系のサプリには、
- カプサイシン
- アルギニン
- シトリン
など数多くの種類がありますが、効果が科学的に認められた主成分を含む機能性表示食品を選ぶことをおすすめします。
機能性表示食品を取得している成分を含むサプリは、臨床試験や研究データから効果が実際に認められているのでダイエットに効果的です。
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ウォーキングで脂肪燃焼！ラクラク3ヶ月で10キロ痩せる方法
ウォーキングは体内に酸素を取り入ながら脂肪の燃焼を促進できるため、効果的にダイエットできます。
3ヶ月で10キロ痩せるためには、長い時間かけてウォーキングする必要があり、例えば、体重60kgの人が40分間ウォーキングして消費できるカロリーは約147kcalになります。
ウォーキングでダイエット効果を高めるには、大股で速めに歩くのがコツで、背筋を伸ばして、肘は90度に曲げ、腹筋に力を入れながら、姿勢を正して腕を大きく振って歩きましょう。
人気タレントの某D・Aさんは、毎日のウォーキングと食事制限だけで、2ヶ月で21キロも痩せたそうです。
D・Aさんは、毎日1時間歩くのを習慣にしているそうですが、必ずiPodで好きな音楽を聞きながら歩いている様子がSNSにアップされています。
音楽を聞きながら歩くと、リズムが取りやすく、早く歩くことができるため、脂肪燃焼するスピードも早くなるのです。
呼吸の苦しさを感じなくなるため、楽しくウォーキングが続けられるというメリットもあります。
自分の好きなアーティストの音楽を聞くだけで、体が軽くなり、テンポよく歩くことができるのでダイエット効果を高めることができます。
デッドリフトで下半身を中心に3ヶ月で10キロ痩せる
確実に10キロ痩せるには、筋トレを行って基礎代謝を上げることが大切です。
そして、筋トレの中でおすすめなのが、下半身や背中の広背筋が鍛えられるデッドリフトです。バーベルを使用して行うデッドリフトは、かなりキツイメニューですが、下半身と上半身の中でも大きな筋肉である広背筋や脊柱起立を鍛えることが出来るので基礎代謝アップに最適です。
バーベルを引き上げる動きによって全身の筋肉が使われるため、デッドリフトだけで多くの筋肉を鍛えることができます。
バーベルの負荷は変えることができるため、本格的に痩せたい女性も積極的に取り入れている筋トレです。
注意したいのは、フォームが正しくないと腰などを痛めて怪我をする可能性があるので、初心者はジムのトレーナーに指導してもらいましょう。
ダイエットに効果的なデッドリフトは、まずバーベルを両手でしっかりと持ちます。
その後に、骨盤を前傾させて、お尻を突き出す姿勢を作り、その基本姿勢の状態から、バーベルを上下運動させ負荷をかけます。
素人の人が1人で実践するのは無理なので、ジムのトレーナーの指示で行いましょう。
3ヶ月で10キロ痩せるための心得
3ヶ月は普通に過ごしているとあっという間ですが、ダイエットをしていると長く感じる期間です。
痩せたい気持ちが先行すると、同時にいろんなダイエット方法を試してみたくなりますが、複数のダイエットを組み合わせると、途中で断念してしまいがちなのでやめましょう。
また、ダイエット期間中は常に基礎代謝を上げることを忘れずに、身体を冷やさない工夫をすることが大切です。
身体を冷やさない服装をしたり、お風呂は湯船にしっかり浸かって温まり、身体をいつも温めるようにしましょう。
さらに、生活習慣を見直して睡眠不足を解消して、良質な睡眠を確保することも大切です。
慢性的な睡眠不足は、ダイエットに効果的な成長ホルモンの分泌を妨げて、ストレスを与えて痩せにくい体質になってしまいます。
良質な睡眠は、副交感神経が働いて身体がリラックス状態になり、基礎代謝を上げることができます。
そして、朝食は欠かさずに1日3食食べるようにして、夕食のカロリーやボリュームは控えるようにすると、ダイエットが成功しやすいので心がけるようにしましょう。
3ヶ月で10キロのダイエットに成功したあと、元の食生活に戻してしまうと、一気にリバウンドしてしまうので、規則正しい食生活と適度な運動を心掛けることも重要です。
3ヶ月で10キロ痩せるダイエット方法のまとめ
今回は、3ヶ月で確実に10キロ痩せる方法を5つ紹介しました。
効果的なダイエットとは、人によって異なりますが、食事制限と運動をすれば、確実に3ヶ月で10キロ痩せることが可能です。
たった3ヶ月がんばって10キロ痩せれば、見た目も変わり、スタイルも変わるので別人のように、新しい自分になれます。
紹介したダイエット方法を参考にして、思い切って10キロ痩せるダイエットに取り組んでみませんか？
